You are here

Целевой вес и калории

Новости

Пока нет новостей

Определение целевого веса и количества калорий

Если вы не хотите получить повышенный риск огромного количества заболеваний, в первую очередь диабета 2го типа, болезней сердечно-сосудистой системы и рака, вам необходимо избавиться от лишнего веса. Первый шаг в этом деле – определить, какой вес предпочтителен с учетом габаритов и образа жизни, а затем выяснить, какое количество калорий в день будет оптимальным.

 

 

  1. Определение габаритов тела

Одно простое измерение позволит с достаточно высокой точностью выяснить, какие у вас габариты тела. Окружность запястья как правило не меняется при ожирении и будет для нас наилучшим показателем:

 

Маленькие габариты

Средние габариты

Крупные габариты

Окружность запястья

Взрослые мужчины

<15.9 см

15.9-17.8 см

>17.8 см

Взрослые женщины

<13.3 см

13.3-15.2 см

>15.2 см

Измерить окружность запястья можно с помощью рулетки или портновского метра.

  1. Определение целевого веса

Целевой вес в кг. для женщин

Рост

Маленькие габариты

Средние габариты

Крупные габариты

от

до

от

до

от

до

147

46

50

49

55

54

59

150

47

51

50

56

54

61

152

47

52

51

57

55

62

155

48

54

52

59

57

63

157

49

55

54

60

58

65

160

50

56

55

61

59

67

163

52

58

56

63

61

68

165

53

59

58

64

62

70

168

54

60

59

65

63

72

170

56

62

60

67

65

74

173

57

63

62

68

66

76

175

59

64

63

69

68

77

178

60

66

64

71

69

78

180

61

67

66

72

70

80

183

63

68

67

73

72

81

Женщинам между 18 и 25 следует вычесть 0.45 кг. за каждый год  в возрасте до 25

Вес и рост – в повседневной одежде – ее вес 1.5 кг, обувь на каблуках 2.5 см.

Целевой вес для мужчин в кг.

Рост, см

Маленькие габариты

Средние габариты

Большие габариты

от

до

от

до

От

до

157

58

61

59

64

63

68

160

59

62

60

65

63

69

163

60

63

61

66

64

71

165

61

63

62

67

65

73

168

62

64

63

68

66

74

170

63

66

64

70

68

76

173

63

67

66

71

69

78

175

64

68

67

73

70

80

178

65

70

68

74

72

82

180

66

71

70

75

73

83

183

68

73

71

77

74

85

185

69

74

73

79

76

87

188

70

76

74

81

78

89

191

72

78

76

83

80

92

193

73

80

78

85

82

94

Вес и рост – в повседневной одежде – ее вес 1.5 кг, обувь на каблуках 2.5 см.

  1. Определение уровня активности

- Сидячий: У вас нет регулярных физических упражнений, ходьба лишь изредка, и ваша активная деятельность сводится к повседневной нагрузке

- Умеренно-активно: совмещение деятельности вашей нормальной повседневной жизни (работы, отдыха и т.д.) и систематических упражнений, эквивалентных ходьбе или бегу на дистанции от 1,5 до 3 км в день.

- Очень активно: Сочетание повседневной активности (работа, отдых и т.д.) или систематические упражнения, эквивалентные прогулке или пробежке на 5 км в день и более, в дополнение к повседневным физическим нагрузкам.

4. Определение целевого уровня потребления калорий

Целевой вес, кг

Уровень активности

Сидячий

Умеренно-активный

Очень активный

41

1 170

1 350

1 620

45

1 300

1 500

1 800

50

1 430

1 650

1 980

54

1 560

1 800

2 160

59

1 690

1 950

2 340

63

1 820

2 100

2 520

68

1 950

2 250

2 700

73

2 080

2 400

2 880

77

2 210

2 550

3 060

82

2 340

2 700

3 240

86

2 470

2 850

3 420

91

2 600

3 000

3 600

95

2 730

3 150

3 780

 

Статьи, связанные с Целевой вес и калории